幼儿营养食谱（2026.3.30—4.3）

在时光的餐桌上，我们以爱为调料，以营养为配方，为孩子们烹制本周的美食诗篇。每一道菜，都是对孩子们健康成长的温柔祝福。愿孩子们在美食的陪伴下，度过愉快的一周！

星期一

早点：鲜牛奶 一口面包

午餐：藜麦大米饭

番茄烧牛腩

生瓜炒胡萝卜

茼蒿汤

午点：豆沙南瓜饼 都乐香蕉

星期二

早点：鲜牛奶 黑麦苏打饼干

午餐：大米饭

清蒸鸦片鱼

过敏餐：红烧肉

娃娃菜炒口蘑

萝卜鸭翅汤

午点：西芹肉沫面疙瘩

星期三

早点：鲜牛奶 每日坚果

午餐：六鲜烩面

（牛腿肉沫、香芹、胡萝卜、青豆、玉米粒、洋葱、蘑菇、水面）

菜秧豆腐汤

午点：素菜包 陕西苹果

星期四

早点：鲜牛奶 腰果芙脆

午餐：大米饭

香菇烧仔鸡

三色银芽

黄瓜鸡蛋汤

午点：紫薯燕麦粥

星期五

早点：鲜牛奶 黑松露火腿苏打饼干

午餐：血糯米大米饭

千张结焖排骨

蚝油生菜

冬瓜海带汤

午点：水牛奶蛋糕 怡颗莓

幼儿春季过敏饮食小贴士

春季气温回升、万物生发，过敏原增多（花粉、尘螨），对于过敏体质（如湿疹、过敏性鼻炎、哮喘）的幼儿，也是过敏高发期，此时饮食上需遵循“抗炎、修复黏膜、回避过敏原”的原则。

01多吃富含维生素C的食物

维生素C具有抗氧化和抗组胺作用，有助于减轻过敏症状。可多给孩子吃橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、甜椒等。

02增加富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸有抗炎作用，能缓解过敏引起的炎症。可选择三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等深海鱼类，或亚麻籽、核桃等，烹饪时建议采用蒸、煮、炖等低温方式。

03补充益生菌

益生菌可调节肠道菌群平衡，增强免疫力，帮助预防和缓解过敏。可让孩子适量食用低糖或无糖酸奶、发酵豆制品（如豆豉、纳豆）等。

04选择清淡易消化的食物

过敏期间身体应激，胃肠道功能可能受影响，建议以清淡、易消化的食物为主，如小米粥、糙米饭、蒸南瓜、清炒蔬菜等，避免油腻、辛辣、生冷食物。

05避免常见过敏原实物

若孩子有过敏史，需注意避开常见过敏原食物，如海鲜（虾、蟹、贝类）、热带水果（芒果、菠萝、猕猴桃）、鸡蛋、牛奶、坚果等。若不确定，可先少量尝试新食物，观察身体反应。

06适量食用抗过敏食物

红枣、金针菇、胡萝卜等食物含有抗过敏成分，可适当让孩子食用，但注意红枣较甜，食用后需及时刷牙。

温馨提示：饮食调整仅为辅助手段，若孩子过敏症状严重（如呼吸急促、全身疹子等），应及时就医，遵循医生建议进行治疗。