浏览数量：1 作者:南京市仙林实验幼儿园 发布时间： 2022-05-20 来源：本站
2022年5月第三周是第八届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第33个“5.20”中国学生营养日。2022“全民营养周”的传播主题为“会烹会选、会看标签”，我们的宣传口号为“健康中国 营养先行”。
营养均衡，呵护健康！良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，我们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。
我们的一日三餐，有的可能是大鱼大肉一整天，也有的可能就是稀饭馒头加咸菜，凑合凑合也一天。怎么才能让我们的饮食营养满满，共享健康与美味呢？据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》显示，给了我们以下核心推荐：
1.食物多样，谷类为主
平衡膳食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250g-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-10g。膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
2.吃动平衡 健康体重
每个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低或过高均易增加疾病的发生风险。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，平均每天主动身体运动6000步。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
3.多吃蔬果、奶类、大豆
提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，每天相当于大豆25g以上，适量吃坚果。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周摄入：水产类280g-525g、蛋类280-350g，平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量120~200g。
5.少油少盐 控糖限酒
学龄期是体格和智力发育的关键时期，充足的营养可以保证学生体格和智力的正常发育。根据学龄儿童生长发育的特点和营养需求，学龄儿童的日常饮食更应做到营养均衡。生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!同时体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
我园“利用线上开展“科学育儿，预防健康”知识讲座，让家长们了解肥胖的判定标准、形成原因、对健康的危害以及肥胖的预防与治疗。“三减三健”6个要素要互相互补，相辅相成，希望大家记住“减盐、减油、减糖，健康体重、健康口腔、健康骨骼”让自己的身体保持健康！
