幼儿营养食谱（2025.12.29—2026.1.4）

在幼儿园里，

孩子们的饮食营养尤为重要，

需要我们用心呵护。

做健康美食，保护孩子健康快乐成长。

让我们一起看看本周美食吧！

星期一

早点：鲜牛奶生椰芙脆

午餐：藜麦大米饭

红烧鸡块

小白菜烧油果

冬瓜干贝汤

午点：蒸贝贝南瓜

怡颗莓

星期二

早点：鲜牛奶核桃小酥

午餐：牛肉面

（牛腩、 青菜、 西红柿、 木耳 、面条）

午点：山药小米粥

星期三

早点：鲜牛奶 内蒙古烤鲜奶

午餐：大米饭

红烧排骨

生瓜炒胡萝卜

莲藕乳鸽汤

午点：原味餐包 香梨

星期日

早点：鲜牛奶 巴旦木坚果芙脆

午餐：黑米大米饭

豉油鳕鱼

过敏餐：红烧肉

彩椒包菜炒香干

菜秧肉丝汤

午点：青菜鸡丝粥

健康小贴士

冬季幼儿饮食护理注意事项

冬季以凉、寒为主，所以家长在照顾孩子饮食起居上应提高警惕，合理的营养搭配和适当的运动，给孩子一个更健康的身体来抵抗多变的天气。冬季孩子们的饮食需要注意什么呢？首先让我们一起了解下“四舍五入”饮食法吧 ！

“四舍”饮食

一舍过多“油腻”

油腻食物热量高，不易消化，会加重肠胃等消化吸收系统的负担。冬季储藏能量最有效的方法，就是进食高蛋白（如鱼虾等）以及坚果类的食物。

二舍过多“辛辣”

刺激性食物会使皮肤血液循环加快，身体发热过多，流汗也会导致人体水分散发，加重“上火”症状。所以要减少辣、麻等刺激性食物的摄入。

三舍过多“生冷及水生食物”

冬季吃冷饮、冷食，不但会影响对食物中营养物质的吸收和消化，还可能导致消化功能紊乱、营养缺乏和经常性腹痛。

四舍“暴饮暴食”

天气逐渐变冷，幼儿的食欲开始恢复，如果不能控制好饮食摄取量的话，容易导致热量过剩，转化成脂肪堆积，导致孩子过于发胖哦。

“五入”饮食

1.多摄入“粥类”

冬季特别适合食粥，食粥可益胃、生津。中医认为：“晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小"。

2.多摄入“多彩蔬果”

冬季适宜多吃滋润食物，多吃新鲜蔬菜水果。蔬菜水果富含维生素、膳食纤维和胡萝卜素、番茄红素、花青素等等。

3.多摄入“富含抗氧化物食物”

抗氧化剂是被称为三大抗氧化物质的维生素E、维生素C、和β-胡萝卜素，能在自然饮食中找到。常见食物来源：蓝莓、番茄、葡萄、绿茶、坚果、胡萝卜、燕麦、石榴等。抗氧化物质可以增强脑力，让孩子时刻保持青春神采。

4.适当“补充温水”

正常人群除三餐食用的汤汤水水外，每天需要补水1500毫升~1700毫升，每天主动饮用适量的水，对改善血液循环、防治心血管疾病大有裨益。

坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，其他时间不定时的主动喝水。最好不要等到口渴的时候再喝水，要主动及时喝，感到口渴是身体已经缺水的信号。

5.增加“户外运动”

冬季坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。由于初冬时节早晚温差大，气候干燥，因此运动时要注意给孩子增减衣服。

建议下班后的傍晚，爸爸妈妈可以带孩子去散步。周末，爸爸妈妈还可以带孩子一起打球、跑步......不仅可以运动，同时还可以让孩子与父母有效互动，共同度过美好的亲子时光。