【悦美仙实幼】“三减”“三健”，你做到了吗？

春夏是万物生长的季节，也是孩子们一年中生长发育的黄金时机，同时迎来了第31个“中国学生营养日”，今年的主题为：合理膳食倡三减、良好习惯促三健，“三减”即减盐、减油、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。虽然疫情让孩子们的生活有所改变，但健康的身体是我们每个人的希望。

孩子们在家吃什么呢？怎样吃有营养呢？疫情期间家长们每天在为餐桌烦恼！我们将《中国居民膳食指南》推荐给大家，希望让大家的餐桌丰富起来。

食物多样，谷类为主。

每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

多吃蔬果、奶类、大豆。

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

大量摄入优质蛋白质能够帮助我们产生坚固的壁垒。坚决杜绝食用野生动物。

少盐少油，控糖限酒。

清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，提倡饮用白开水和茶水。足量的水分能够加快我们身体的新陈代谢，帮助排除毒素，更新细胞。

吃动平衡，健康体重。

在家也要天天运动、保持健康体重。

杜绝浪费，兴新食尚。

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。

小朋友们，你们知道什么是膳食均衡了吗？我们把它们画了下来，你看……

大家快来，我还把我家每天的饭菜拍了下来呢！

我们在家也会注意膳食的合理搭配，平时养成爱卫生、爱运动的好习惯，让自己的身体棒棒哒！你们是这样的吗？